Gesund leben

Regelmäßige Bewegung stärkt die Herz- und Lungenkraft, fördert den Muskelaufbau und die Ausdauer – das ist bekannt. Körperliche Aktivität verändert aber auch die Zusammensetzung der aktiven Zellen im Blut. So vermehren sich die Natürlichen Killer (NK)-Zellen, die insbesondere bei der Abwehr von Viren wichtig sind. Zusätzlich aktiviert die Bewegung auch weitere Immunzellen wie die B- und T-Zellen , die uns aktiv und langhaltend vor Krankheitserregern schützen. Das Ergebnis: Ein trainiertes Immunsystem, das weniger anfällig für Infektionen ist.

Betroffene mit einem angeborenen Immundefekt (PID) ermüden bei körperlicher Aktivität deutlich schneller als gesunde Menschen. Nehmen Sie daher Ihren Körper bewusst wahr und passen Sie Ihr Sportprogramm in den folgenden Bereichen individuell an Ihre aktuelle Leistung an:

• Aktivitätsniveau: Teilen Sie sich Ihre Energiereserven gut ein. Passen Sie den Schwierigkeitsgrad und die Belastungsstärke bei jeder Übung neu an.
• Pausen: Kurze Verschnaufpausen während der Übung und belastungsfreie Tage zur Erholung fördern den sportlichen Erfolg und erhalten Ihre Motivation.

Bei einem erworbenen Immundefekt (SID) sollte das individuelle Sportprogramm an die bestehende Grunderkrankung angepasst werden. Sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt über notwendige Maßnahmen. 
Für Kinder wie auch für Erwachsene gilt: Sport und Spaß gehören zusammen. Je mehr Freude die Bewegung bereitet, desto mehr baut sie Stress ab und fördert die Gesundheit. Probieren Sie daher nach Absprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verschiedene Sportarten aus. 

Für einen ausreichenden Infektionsschutz sind bei manchen Sportarten – je nach bestehender Grunderkrankung – individuelle Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Sportarten, die mit erhöhten Infektionsgefahren einhergehen, sollten besser ganz vermieden werden. Generell gilt:

• Eine sorgfältige Wundversorgung bei bestehenden und akuten Verletzungen schützt vor Infektionen, insbesondere bei Kontaktsportarten. 
• Das Schwimmen in offenen Gewässern sollte aufgrund der hohen Keimbelastung vermieden werden. 
• Das Tragen von Badeschuhen in öffentlichen Duschen minimiert das Risiko einer Fußpilzinfektion.
• Während der Erkältungszeit empfiehlt sich eine Individualsportart, um dem Ansteckungsrisiko durch Mitspieler oder Begleiter aus dem Weg zu gehen.

Achten Sie auf Ihr Körpergefühl: Sollte sich eine Infektion ankündigen, geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich zu erholen. Nach einer überstandenen Erkrankung steht dann der Bewegung nichts mehr im Weg.

• Aller Anfang ist schwer: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neue Aktivität zu gewöhnen, und steigern Sie nicht zu schnell den Schwierigkeitsgrad Ihrer Übungen.
• Bereits kurze Spaziergänge oder Stretching-Programme sind eine gute Basis und bieten eine wertvolle Ergänzung für den Alltag.
• Trinken  Sie zur optimalen Unterstützung des Körpers mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag. 
• Eine ausgewogene Ernährung  liefert dem Körper wertvolle Nährstoffe und so die notwendige Energie für Ihr Sport- oder Bewegungsprogramm.
• Schaffen Sie sich ein motivierendes Umfeld: Beispielsweise können Sie sich in lokalen Sportvereinen engagieren oder Freunde und Ihre Familie dazu animieren, gemeinsam mit Ihnen aktiv zu sein.

Wasser ist für unseren Körper überlebenswichtig – das ist längst kein Geheimnis mehr. Trotzdem kommt Wassertrinken im Alltag häufig zu kurz. Für ein gut funktionierendes Immunsystem sind rund 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag notwendig. Cola und Limonaden zählen allerdings nicht dazu: Aufgrund ihres hohen Zuckergehalts fördern sie das Risiko für Übergewicht und Diabetes. Auch Alkohol ist kalorienreich, entzieht dem Körper Flüssigkeit und beeinträchtigt damit den Wasserhaushalt negativ.

Gerade bei akuten Infektionen, die mit Fieber oder Durchfall einhergehen, ist eine ausreichende Wasserversorgung für den Körper sehr wichtig. Der Bedarf kann hier deutlich über die normale Tagesmenge hinausgehen. Stellen Sie am besten immer eine Kanne ungesüßten Tee oder stilles Wasser in Reichweite.

• Gehen Sie nicht mit leeren Magen einkaufen, denn das steigert das Risiko, dass vorwiegend ungesunde Lebensmittel im Einkaufswagen landen. 
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor dem nächsten Supermarktbesuch und schreiben Sie eine vielfältige und abwechslungsreiche Einkaufsliste.
• Selbstgemachtes Essen schmeckt nicht nur besser, sondern ist auch gesünder. Seien Sie mutig und probieren Sie neue Gerichte in der eigenen Küche aus.
• Gegen das Mittagstief: Nüsse und Trockenfrüchte bieten eine gesunde Alternative zu Schokolade und Co. bei der Snackwahl.
• Nehmen Sie sich Zeit für das Essen. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe und nicht zu spät am Abend.

Regelmäßige Zahnarztbesuche (mindestens einmal jährlich) sowie eine sorgfältige Mundhygiene können Infektionen vorbeugen. Wechseln Sie spätestens alle drei Monate Ihre Zahnbürste, insbesondere auch nach Infektionserkrankungen oder wenn Sie Erkältungssymptome haben. Benutzen Sie nie die Zahnbürste einer anderen Person.

Händewaschen ist einer der effektivsten Wege, um die Weiterverbreitung von Krankheitserregern zu verhindern. Waschen Sie sich die Hände vor, während und nach dem Zubereiten von Mahlzeiten und zu folgenden Gelegenheiten:

• vor dem Essen
• nach dem Toilettenbesuch
• nachdem Sie Geld in der Hand hatten
• nach dem Putzen der Nase, Husten oder Niesen
• nach dem Kontakt mit Abfall
• vor und nach der Wundversorgung
• nach dem Handkontakt mit anderen Personen (s. „Menschen“)
• nach dem Handkontakt mit Tieren und Tierfutter (s. „Tiere“)

Wunden wie Schnittverletzungen sind hervorragende Eintrittsstellen für Keime. Reinigen Sie eine Wunde sorgfältig, damit Erreger herausgespült werden. Hierzu eignen sich spezielle Wundsprays oder klares Wasser. Schützen Sie die verheilende Wunde durch ein Pflaster oder einen Verband vor weiteren Keimen. Achten Sie auf Anzeichen einer Infektion, wie Rötung oder Schwellung und informieren Sie bei Bedenken Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

Auch die richtige Fußhygiene kann vor Infektionen schützen. Laufen Sie nicht barfuß beziehungsweise nur mit eigenen Badeschuhen durch Umkleiden und Duschen im Schwimmbad oder Fitnessstudio. Halten Sie Ihre Fußnägel kurz und sauber und Ihre Füße trocken und kühl . Trocknen Sie Ihre Füße nach dem Duschen oder Baden gründlich ab, vor allem zwischen den Zehen – Keime können sich hier sonst ungestört vermehren . 

Insbesondere in kalten Monaten können andere erkältete oder kranke Personen in Ihrem Umfeld eine Infektionsquelle darstellen. Achten Sie deshalb auf ausreichend Abstand zu anderen Personen, auf regelmäßiges Lüften und auf eine individuelle Anpassung Ihrer Umgebung. So kann der Wechsel in ein Einzelbüro oder auf einen Fensterplatz in der Schule sinnvoll sein. Senken Sie Ihr Ansteckungsrisiko, indem Sie große Menschenansammlungen meiden und Familie und Freunde bitten, Sie nicht zu besuchen, wenn diese erkältet oder krank sind.

Keine Frage: Unsere tierischen Mitbewohner können wie eigene Familienmitglieder für uns sein. Doch gerade bei einem Immundefekt erfordert das Zusammenleben mit einem Haustier besondere Hygienemaßnahmen: 

• Waschen Sie sich nach jedem Kontakt mit dem Haustier die Hände.
• Nehmen Sie das Haustier nicht mit ins Bett oder auf das Sofa.
• Lassen Sie sich vom Haustier nicht über das Gesicht oder Wunden lecken und küssen Sie es nicht.
• Zur hygienischen Reinigung: Waschen Sie Tierdecken bei mindestens 60 °C.
• Achten Sie bei Kratzern und Bissen durch das Tier auf die richtige Wundversorgung (s. Wundversorgung).
• Impfen und entwurmen Sie Ihr Tier gemäß den tierärztlichen Empfehlungen.

Auch im Haushalt lauern Krankheitserreger hinter jeder Ecke – besonders, wenn mehrere Menschen zusammenleben. Der hygienische Hausputz ist eine weitere effektive Methode, um die Infektionsgefahr zu senken:

• Putzen Sie Ihr Zuhause regelmäßig und gründlich.
• Waschen Sie die verwendeten Putzlappen bei mindestens 60 °C. Zusätzlich kann ein Hygienespüler verwendet werden.
• Nutzen Sie unterschiedliche Putzlappen für Küche und Bad.
• Lüften Sie regelmäßig, sodass sich Erreger nicht in der Luft ansammeln können.
• Sollten Sie krank sein, wechseln und waschen Sie häufig Ihre Bettwäsche, Handtücher und Kleidung.

Die Person, die sich am allerbesten um Ihre Gesundheit kümmern kann, sind Sie selbst. Denn schließlich geht es um Sie und Ihren Körper. Gut informiert können Sie Ihre Therapie bewusster unterstützen und sich besser für Ihre persönlichen Anliegen einsetzen. Auch Ihr Umfeld kann von Ihren Kenntnissen profitieren und Sie gezielter beim Umgang mit dem Immundefekt unterstützen. Scheuen Sie sich daher nicht, alle Fragen zu Ihrer Erkrankung offen mit Ihren behandelnden Spezialist:innen anzusprechen und zu klären.

Selbstfürsorge ist grundsätzlich wichtig. Aber gerade mit einem Immundefekt sollten Sie darauf achten, in allen Bereichen Ihres Lebens möglichst ausgewogen und gesund zu leben. Hier ein paar Beispiele:

• Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
• Bewegen Sie sich ausreichend.
• Ernähren Sie sich ausgewogen.
• Versuchen Sie auch im stressigen Alltag, Zeit für sich einzuplanen und an körperliche und geistige Pausen zu denken.

Der Rückhalt durch die Familie, Partner oder enge Freunde ist bei den täglichen Herausforderungen bei einem Immundefekt eine wichtige Stütze. Auch professionelle Hilfe durch Psychotherapeut:innen kann Betroffene und Angehörige bei der Krankheitsbewältigung zusätzlich unterstützen.